Cara mamma non spaventarti se tuo marito ti farà notare che la notte russi.
Durante la gravidanza può capitare e potrebbe aumentare sempre di più, man mano che vai avanti con i mesi.
Pensa che un terzo delle mamme in attesa russa e soffre di apnee notturne che interferiscono con la qualità del sonno.
PERCHE’ LA GRAVIDANZA MI FA RUSSARE?
Che dirti la colpa è sempre delle variazioni ormonali e dell’aumento delle dimensioni della pancia.
- Il progesterone rilascia la muscolatura liscia delle vie aeree.
- Gli estrogeni determinano la congestione di naso e gola.
- L’aumento di volume dell’utero va a comprimere i polmoni e spinge il diaframma in alto.
7 CONSIGLI PER NON FARTI RUSSARE IN GRAVIDANZA
- Controlla il tuo peso, è importante che tu segua un’alimentazione corretta varia e bilanciata senza eccessi. Il sovrappeso aumenta molto la probabilità di farti russare, oltre a numerose altre complicazioni. L’aumento ponderale non deve superare i 9/15 kg.
- Esegui un’attività fisica compatibile con la gravidanza come yoga o pilates in cui ci siano molti esercizi di respirazione.
- Non andare a letto subito dopo mangiato: è meglio cenare intorno alle 19.30 in modo che la notte il tuo organismo non sia troppo impegnato nei processi digestivi.
- Consuma pasti leggeri e digeribili: i pasti leggeri non affaticano il tuo organismo.
- Dormi con materasso e cuscino adatti: il materasso non dovrebbe essere né troppo rigido, né particolarmente morbido; il cuscino deve essere alto per consentire di tenere la testa sollevata rispetto al corpo, in modo da ridurre l’ostruzione delle vie aeree durante il sonno.
- Esegui lavaggi nasali: se hai il naso congestionato e con muco, fai dei lavaggi nasali con acqua fisiologica per pulire le cavità e liberarlo.
- Dormi su un fianco e con le gambe rannicchiate. Oltre ad attenuare il russamento, è una posizione che aiuta a riposare bene. Infatti eviti di far gravare il tuo peso sul feto e favorisci gli scambi placentari materno-fetali. È la posizione che viene consigliata più spesso per un corretto riposo in gravidanza, indipendentemente dal russare.
