Cara mamma, è finito uno dei periodi più belli dell’anno: il Natale.
Sarà stato ancora più bello se lo hai vissuto per la prima volta con il tuo bambino tra le braccia.
Questo periodo porta però con sè eccessi alimentari che ti faranno sentire gonfia ed appesantita.
E’ molto importante tornare al più presto alle sane abitudini alimentari e riprendere uno stile di vita attivo ed equilibrato.
Leggi l’articolo per scoprire come fare.
COSA E COME MANGIARE DOPO LE FESTE: 7 CONSIGLI
In gravidanza e post-parto evita diete drastiche e “fai da te”, ti coniglio di adottare uno stile alimentare sano e bilanciato, anche con l’aiuto di un esperto se necessario.
Considera che questi consigli alimentari valgono sia per disintossicarti post Natale che per sostenere il tuo sistema Immunitario, visto che andiamo incontro al periodo influenzale per eccellenza: gennaio e febbraio.
Infatti una corretta alimentazione sostiene anche il nostro sistema immunitario perchè lo rende pronto ed efficiente contro i virus e batteri stagionali.
Ecco i 7 consigli che ti aiuteranno a sgonfiarti e a star meglio.
- Evita di far passare troppo tempo tra un pasto e l’altro. Aiutati con degli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio, a base di frutta e verdura fresca o frutta secca.
- Incomincia i pasti con verdura cruda, o in alternativa cotta al vapore o a basse temperature, per mantenere il loro contenuto di vitamine e minerali. Ti darà un senso di sazietà e non ti farà divorare tutto quello che trovi.
- Scegli cibi di stagione. Secondo diversi studi, frutta e verdura di stagione presentano delle proprietà nutritive maggiori rispetto agli alimenti che hanno raggiunto la maturazione fuori dal loro periodo ideale. Inoltre, sembra che assumere prodotti di stagione permetta di fornire al nostro organismo proprio ciò che gli serve nel giusto momento.
- Scegli ortaggi con spiccate proprietà depurative: i carciofi, i cardi, i broccoli, i cavolfiori e la verdura a foglia verde.
- Mangia frutta e verdura arancioni, rosse e viola: contengono molti antiossidanti fondamentali per la depurazione.
- Alterna i cerali integrali con quelli raffinati: così ridurrai il carico di zuccheri di cui i cereali raffinati sono ricchi.
- Via libera a pesce e carne: sono ricchi di acidi grassi Omega 3. Prediligi spigola, sogliola e orata di mare e carne di pollo e vitello allevati al pascolo.
CIBI DA EVITARE PER DISINTOSSICARTI DOPO LE FESTE
Ti consiglio di evitare questi cibi perché non ti aiutano ad alleggerire il tuo organismo e soprattutto il lavoro del fegato, ma anzi lo appesantiscono.
Evita di portare in tavola, almeno nel periodo “detox”:
- zuccheri semplici e carboidrati raffinati: dolci, caramelle, merendine, bevande zuccherate, cereali raffinati (pasta e pane bianchi e tutti i prodotti da forno a base di farina raffinata);
- grassi trans-idrogenati ed eccesso di grassi saturi: in particolar modo fritti, salumi, insaccati, carni trasformate, latticini e carni rosse;
- caffè;
- alcool;
- troppo sale;
- latte e derivati;
- junk food e alimenti confezionati in genere.
ATTIVITA’ FISICA E DEPURAZIONE
Per lasciarti alle spalle gli strascichi di pranzi e cenoni, le scelte nutrizionali sono fondamentali, ma vanno di pari passo con un adeguato movimento. Scegli un’attività compatibile con il tuo stato di salute come nuoto, pilates o yoga. Ci sono tanti corsi che si possono seguire in gravidanza e post- parto anche online, dopo l’ok del tuo ginecologo.
L’importante è muoverti ed abbandonare la sedentarietà, tipica del periodo natalizio.
